Resistência Periférica à Insulina: o que é e por que ela atrapalha sua saúde e disposição

Você já sentiu que mesmo se alimentando bem e fazendo exercício, o corpo parece não responder? Tem dificuldade para emagrecer, sente fome o tempo todo, especialmente por doces, ou aquele cansaço constante? Pode ser que o seu corpo esteja enfrentando um problema chamado resistência periférica à insulina.

O que é resistência periférica à insulina?

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que tem como função ajudar a glicose (o açúcar dos alimentos) a entrar nas células e ser usada como energia. Quando há resistência periférica, os músculos e as células de gordura não respondem bem a essa insulina.

Ou seja, a glicose fica circulando no sangue por mais tempo, e o pâncreas precisa produzir cada vez mais insulina para tentar dar conta do recado.

Esse desequilíbrio é silencioso e pode acontecer anos antes do diagnóstico de pré-diabetes ou diabetes tipo 2.

Principais sinais de resistência à insulina:

• Fadiga, principalmente após refeições ricas em carboidratos

• Dificuldade para perder peso, mesmo com dieta

• Fome constante ou vontade excessiva de doces

• Manchas escuras no pescoço, axilas ou virilha (acantose nigricans)

• Acne, pele oleosa e queda de cabelo

• Aumento da gordura abdominal

  
  

Por que isso acontece?

A resistência periférica à insulina está relacionada a diversos fatores:

• Alimentação rica em carboidratos simples e ultraprocessados

• Sedentarismo

• Excesso de gordura corporal (principalmente abdominal)

• Estresse crônico e noites mal dormidas

• Fatores genéticos e hormonais

  
  

Como tratar e reverter:

A boa notícia é que a resistência periférica pode ser revertida com mudanças no estilo de vida. Algumas estratégias incluem:

• Atividade física regular (musculação é essencial!)

• Alimentação equilibrada com foco em proteínas, fibras e gorduras boas

• Redução dos carboidratos simples

• Suplementos (quando indicados), como: magnésio, ácido alfa-lipóico, berberina, entre outros

• Sono de qualidade e controle do estresse

  
  

Conclusão

A resistência periférica à insulina é mais comum do que se imagina e muitas vezes é ignorada até que se torne um problema maior. Se você sente que está “travado”, mesmo fazendo tudo certo, vale investigar mais a fundo o que está acontecendo no seu metabolismo.

Como nutricionista, posso te ajudar com um plano alimentar individualizado, estratégias para melhorar a sensibilidade à insulina e muito mais.

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