Por que as mulheres têm mais dificuldade em bater a meta de proteínas do que os homens?

Se você é mulher e já ouviu do seu nutricionista que precisa aumentar a ingestão de proteínas, mas ainda assim sente dificuldade em atingir essa meta, saiba que você não está sozinha.

Esse é um desafio comum no consultório — e a explicação vai além da simples "falta de apetite". Existem motivos fisiológicos, culturais e comportamentais que ajudam a entender essa diferença entre os gêneros. Vamos a eles:

1. Menor necessidade calórica = menos espaço para proteína

As mulheres, em geral, têm:

• Menor massa muscular,

• Menor gasto energético basal,

• E, portanto, uma menor necessidade calórica total.

Isso significa que precisam comer menos ao longo do dia. Mas dentro desse volume menor de comida, a quantidade de proteína recomendada ainda é proporcionalmente alta — o que exige escolhas mais estratégicas e densas em proteína.

2. Preferência alimentar e hábitos culturais

Muitas mulheres ainda associam o consumo de proteína (como carnes, ovos e suplementos) a algo “pesado” ou “masculino”. Além disso:

• Algumas evitam carnes vermelhas por preferência ou por acreditarem que “engordam”;

• Outras têm dificuldade em consumir proteínas no café da manhã ou nos lanches;

• O paladar muitas vezes é mais inclinado para alimentos leves ou doces — que costumam ser pobres em proteína.

3. Medo do “hipertrofismo” ou da suplementação

Mesmo hoje, muitas mulheres têm receio de “ficar grandes” ao aumentar o consumo de proteína ou ao usar suplementos como whey protein. Isso afasta uma estratégia que ajudaria muito no alcance da meta proteica e na melhora da composição corporal.

4. Ciclo menstrual e variações hormonais

As flutuações hormonais ao longo do ciclo podem afetar o apetite, a saciedade e as preferências alimentares — especialmente na fase pré-menstrual, onde é comum a busca por carboidratos e doces e uma diminuição natural da proteína na dieta.

Como facilitar o consumo de proteínas no dia a dia?

• Inclua proteína em todas as refeições (até nos lanches).

• Aposte em fontes práticas: ovos, iogurte, queijos magros, whey protein, frango desfiado, atum.

• Tenha lanches planejados com boas opções de proteína.

• Use receitas criativas: panquecas proteicas, muffins de ovo, shakes com frutas e whey.

Conclusão

As mulheres enfrentam mais obstáculos para atingir a meta de proteínas, mas com planejamento e estratégias personalizadas, isso é perfeitamente possível. Aumentar a ingestão proteica ajuda a preservar massa magra, melhora o metabolismo, dá mais saciedade e favorece tanto o emagrecimento quanto a definição muscular.

Se você se identifica com esse desafio, busque orientação profissional. Com a estratégia certa, você verá os resultados no corpo e na disposição!