Estudo mostra que refrigerante zero hidrata tanto quanto a água — mas será que isso é uma boa ideia?

Você sabia que, de acordo com um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, bebidas como refrigerante zero podem hidratar o corpo tão bem quanto a água?

Esse estudo, conduzido por Maughan e colaboradores em 2016, avaliou como diferentes líquidos afetam a hidratação e criou o Índice de Hidratação de Bebidas (Beverage Hydration Index – BHI). Nele, a água foi usada como padrão de comparação, e os pesquisadores observaram que bebidas como leite, suco, bebidas esportivas e até refrigerantes dietéticos conseguiram manter a hidratação corporal de forma semelhante — ou até superior — à própria água.

Por que isso acontece?

A resposta é simples: a maior parte dessas bebidas é composta por água. Mesmo com adoçantes, corantes e outros aditivos, o refrigerante zero ainda é, em sua essência, um líquido que contribui para o balanço hídrico do corpo. Além disso, a presença de sódio em algumas dessas bebidas pode ajudar na retenção de líquidos, o que, em curto prazo, colabora para a hidratação.

Então posso trocar a água por refrigerante zero?

Não é bem assim. Apesar de hidratar, o refrigerante zero não deve ser considerado uma alternativa saudável à água. Ele não contém calorias nem açúcar, o que parece positivo à primeira vista, mas ainda carrega componentes que merecem atenção, como:

• Adoçantes artificiais, que podem alterar a microbiota intestinal;

• Estímulo ao paladar doce, dificultando o controle do apetite;

• Risco de consumo excessivo, especialmente quando usado para substituir totalmente a água ou sucos naturais.

A importância da água vai além da hidratação

A água é essencial para o bom funcionamento do corpo. Ela participa de processos como digestão, controle de temperatura, transporte de nutrientes, regulação da pressão arterial e muito mais. Nenhuma outra bebida cumpre esse papel de forma tão eficiente e sem efeitos colaterais.

Conclusão

O estudo mostra que o refrigerante zero pode até hidratar, mas não promove saúde. Seu consumo eventual não é um problema, mas a base da sua hidratação deve ser — e sempre será — a boa e velha água.

Se você quer manter uma boa hidratação, melhorar seu desempenho nos treinos, controlar o apetite e favorecer o emagrecimento saudável, priorize a água e outras bebidas naturais.